Lavariable más importante para tener en cuenta en una planificación de un ultra-trail, es el volumen. Cuánto volumen seamos capaces de asmiliar. Cuanto más y mejor asimilemos el volumen, sin lesionarnos y sin sobre-entrenarnos, mejor iremos preparados. Para fijar las fases de carga y descanso, empezaremos desde la fecha PLANESDE ENTRENAMIENTO. Sección con los planes de entrenamiento, para diferentes distancias y ritmos. Poco a poco iremos ampliando el numero de pruebas a preparar, para que sea cual sea vuestra prueba y vuestro objetivo tengáis un plan que seguir. Como siempre podéis seguirme en redes sociales para etiquetarme y citarme Sesion1ª: Mantenimiento de la calidad gestual y de la velocidad. 30 min. lentos + pesas + 15-20 X 30s/30s + 15 min. lentos. Sesión 2ª: 1 hora lento o 1:30 de bicicleta. Sesión 3ª: 50 minutos lento + 4 X 2 Km. a ritmo de media maratón (recuperación 1:30 minutos) + 10 minutos lentos. Sesión 4ª: Salida larga, 2:30 en terreno ondulado. Paradarle una vuelta a tu entrenamiento, aprende de los runners con experiencia, que añaden ejercicios de running diferentes a su plan para que les siga resultando estimulante. Algunas adiciones pueden ser carreras cuesta arriba , sprints, carreras de trail y alguna competición divertida de 5 km de vez en cuando. Quécomer antes de la tirada larga. Considerando que la salida larga más común es aquella que se lleva a cabo por la mañana de un día del fin de semana, tomaremos como referencia el desayuno como comida previa al entrenamiento. En este desayuno habrá una prioridad: llenar los depósitos de energía para tener una buena 4 La progresión es la clave. Debe haber una correcta progresión para preparar nuestros músculos para la nueva actividad. Planificar nuestro entrenamiento, sin miedo a caminar, ya que la Esteplan de entrenamiento está diseñado especialmente para corredores de Trail-Running de nivel INICIACIÓN (Más de 50min en 10km de asfalto). La planificación tiene una duración de 20 semanas, con el objetivo de que llegues a la fecha señalada MEJORANDO tu RENDIMIENTO y SIN LESIONARTE. EnVitónica | Cómo fortalecer tus piernas, rodillas y tobillos para practicar trail running. Imágenes | iStock Paraun objetivo de medio maratón, lo que está bien el primer año, una salida larga de 15 km es más que suficiente. Si estáis preparando un maratón de Eligeun Plan de Entrenamiento para Sprint Trail de 10 a 15km, según el número de semanas para preparar la carrera y el número de días/semana* que quieres entrenar (*6 días/semana= 4 días correr + 2 días fuerza). NIVEL AVANZADO. Sub 1h25min en Media Maratón. Sub 38min en 10km. 6 a 9h semanales de entrenamiento. F3tqO.